Чтобы помочь своему мозгу остаться «разумным» на долгие годы, нужно совсем немного:
- следить за уровнем холестерина;
- поддерживать уровень сахара
- больше двигаться.
Все полезное просто, давайте остановимся подробнее на каждом пункте и узнаем, чем помочь нашему мозгу оставаться всегда молодым.
Следим за холестерином
Слово холестерин у множества людей вызывает негативные ассоциации, и они правы. Атеросклероз сосудов является последствием высокого уровня холестерина, а атеросклеротические бляшки, оторвавшиеся от стенки сосуда, приведут к тромбу. Дальше же, только вопрос времени: инсульт или инфаркт.
Чем помочь?
Нет ничего сложного, только нужно немного времени и внимания: регулярно проверяйте уровень холестерина; поддерживайте постоянный вес: худейте, если есть избыточный; питайтесь правильно; откажитесь от жирного; увеличьте в рационе омега-3 жирные кислоты (жирные сорта рыбы, орехи).
5,5ммоль/л – нормальный уровень холестерина в крови!
Следим за уровнем сахара
Частое употребление сладкого приводит к тому, что уровень сахара в крови постоянно высок. Избыточное содержание глюкозы негативно влияет на весь организм и на клетки мозга в частности. Повышенный уровень сахара разрушает мелкие сосуды головного мозга и нарушает циркуляцию крови: это подтверждается тем, что при диабете 2-го типа разрушается мозг. Чрезмерная любовь к сладкому приводит к диабету.
Чем помочь?
Сладости не ухудшат работу мозга, если: не злоупотреблять ими; при наличии лишнего веса регулярно измерять уровень сахара; в день разрешено не более 24 г сахара, а это 2 конфеты – по 10гр в каждой, или 6ст. ложек сахара, кстати, в яблоке – 2гр.
6 – нормальный уровень сахара в крови.
Ходить пешком
Кислород необходим не только, чтобы поддерживать жизнь, но и для стабильной работы мозга. Кровь переносит кислород по всем органам и тканям в организме. При занятиях спортом кровь быстрее проходит по сосудам, увеличивая уровень кислорода. Когда тренировки принимают регулярный характер, количество сосудов увеличивается, следовательно, мозг, как и весь организм, получает больше кислорода.
Чем помочь?
Активнее двигайтесь: спортзал, пробежки, каток, лестница вместо лифта и прочее. Заведите себе приятную и полезную привычку: когда вы едете после работы домой на метро и или автобусе, выходите на одну-две остановке раньше – это позволит вам пройти не менее 30минит пешком. Только лень заставляет нас меньше двигаться, всегда можно найти время на спорт.
В день необходимо ходить пешком не менее 40 минут.